Algunos ejercicios para nuestra espalda
Julia Ruiz a miércoles 16 de febrero de 2005
La columna y los músculos de la espalda alrededor de ella se encuentran sometidos a malas posturas o a actividades por las cuales no se hace ejercicio con la espalda, ya sea estando de pie o sentado, de tal modo que los músculos de la espalda van perdiendo tono y vigor.
La tonicidad de los músculos de la espalda interviene en la rectitud de la espalda para poder mantener una posición correcta y que no aparezca el dolor.
Algunos ejercicios muy sencillos que no requieren de materiales ni desplazamientos a ningún centro, solo se necesitan unos minutos para cuidar la espalda.
Estos ejercicios además sirven para dedicarle un poco de tiempo al cuerpo y al ser muy suaves sirven para poner un poco de equilibrio, al estar combinados con la respiración ayudan a relajarse.
Después de ponerse de rodillas en el suelo, se deben apoyar las manos en el suelo pero hacia atrás y a la altura de los pies, en ese momento se arquea el cuerpo y se contraen los músculos abdominales. En esta posición debemos mantenernos aproximadamente 20 segundos y repetir el ejercicio tres o cuatro veces.
Hay varios ejercicios que se pueden hacer de pie para la espalda Uno d ellos consiste enlazar las manos al pasarla por detrás de los glúteos a la vez que se mantiene la espalda lo más estirada posible. En esta postura s deben soltar las manos e irlas separando del cuerpo todo lo que se pueda para elevarlos hacia atrás siempre estirados una vez por encima detrás de la cabeza volver a entrelazar las manos y agacharse pero con las piernas y los brazos estirados hasta llegar con la cabeza lo más abajo posible. En esta postura se debe estar poco tiempo, con tres segundos está bien para volver a la posición inicial.
Otro ejercicio parecido consiste levantar los brazos suavemente hasta llegar los más arriba posible y en esta postura entrelazar los brazos para proceder a doblar todo el tronco. Este ejercicio es muy recomendable utilizarlo en combinación con la respiración de tal manera que se inspira lentamente mientras se van levantando los brazos y se espira cuando se dobla el tronco y se vuelven a levantar los brazos por encima de la cabeza.
Manteniendo la espalda y las piernas lo más estiradas posibles. Separar entonces los brazos del cuerpo, con suavidad, elevándolos hacia atrás lo más que se pueda y echando los hombros hacia atrás. Con las piernas rectas y sosteniendo siempre al máximo de altura los brazos estirados, con las manos enlazadas, flexionar la cintura dirigiendo el torso hacia delante hasta que la cabeza alcance la postura más baja posible. Mantener la posición durante unos tres segundos y volver de nuevo a la postura inicial.
El último ejercicio de esta serie de posturas de pie parte al poner las piernas estiradas y juntas con las manos apoyadas en las rodillas. En este punto se arquea la espalda todo lo que se pueda hacia arriba hasta notar que el peso de el cuerpo recae sobre los talones. Después sin mover la posición de brazos y piernas se estira la columna al máximo al subir la cabeza. Este ejercicio se puede repetir diez veces. Es importante que cada vez que se realice se inicie por completo comenzando de nuevo por la postura en la que las piernas están estiradas y juntas para continuar con todo el proceso.
Lo más importante a la hora de hacer estos ejercicios es que tenga en cuenta que no es una competición con su cuerpo para poder más, son ejercicios para cuidar nuestra espalda pero si los realizamos bruscamente o más allá de las posibilidades de nuestro cuerpo los músculos se verán afectados. No olvide el motivo por el que se propuso realizarlos y disfrútelos.
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