El ejercicio es el mejor remedio para evitar el dolor de espalda
Redacción a miércoles 22 de febrero de 2006
El dolor de espalda afecta al 80 por ciento de la población en algún momento, lo que le convierte, en un problema de salud pública y en una de las primeras causas de absentismo laboral
La espalda està formada por huesos resistentes y una musculatura potente. Es probable que el dolor de espalda se deba a un mal funcionamiento de la musculatura, a posturas incómodas y sobreesfuerzos realizados en nuestra vida diaria.
Para evitar el dolor de espalda es necesario hacer ejercicio, evitar el sedentarismo y cumplir una normas higiénicas que eviten la sobrecarga de la espalda.
El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer dolor y el reposo sólo conduce a que se prolongue en el tiempo y reaparezca más facilmente.
En las personas sanas, la práctica de un deporte es muy recomendable, especialmente la natación. Es aconsejable no cargar con demasiado peso, evitar estirarse en exceso para alcanzar un objeto alto, al levantarse de una silla apoyarse con los brazos, y además, al sentarse, no desplomarse.
El tacón ideal es el de 1.5 a 3cm. Un zapato plano es inadecuado, sobretodo si existen problemas de rodilla.
Dormir boca abajo no es recomendable. El colchón debe ser firme y recto, ni demasiado duro ni demasiado blando, y la almohada baja.
Al sentarse lo mejor es tener la espalda erguida con los pies apoyados completamente en el suelo y las rodillas en ángulo recto o por encima de las caderas.
Al inclinarse o levantar pesos hay que procurar no curvar la columna, sino agacharse flexionando las rodillas con la espalda recta.
En definitiva, es conveniente estar lo más activo posible, no olvidar las normas higiénicas, seguir trabajando y evitar tan solo lo que el dolor impide.
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