Músculos: Uselos o piérdalos; aún no es tarde
Canal Salud (The Miami Herald) a miércoles 30 de noviembre de 2005
Si usted lleva una vida sedentaria, puede empezar a perder músculo en cualquier momento, dijo Andrew Yánez, fisiologista de ejercicios en el Mercy Hospital.
''Si tiene 18 años y tiene buena salud pero se sienta delante de la computadora, sufrirá de atrofia en sus músculos'', lo cual puede provocar que los músculos abdominales y de la espina dorsal se debiliten. ``Mientras más inactivo se esté, más empezará a perder''.
Por ello Yánez le aconseja a sus pacientes que no permanezcan en cama después de una estancia en el hospital. ''Se desarrolla todo tipo de cosas al permanecer inactivo'', dijo él. ''Hasta la digestión y los movimientos intestinales se ven afectados''. Pero la atrofia muscular que resulta del poco uso de los músculos es reversible mediante el ejercicio. ''Yo tengo una paciente de 94 años que camina en la estera a 4 mph'', manifestó Yánez.
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Pídale a su médico o entrenador que cree un programa de ejercicios diseñado para sus necesidades. Para un paciente de artritis, Yánez recomienda entrenamiento de fuerza para aportarle más circulación a los músculos, y estiramientos para ayudar a mantener el movimiento en las coyunturas. Si sus coyunturas no pueden resistir el embate de la estera, pruebe a hacer ejercicios aeróbicos en el agua o nadar.
Si padece osteoporosis, pruebe a levantar pesos para fortalecer sus huesos.
A continuación le brindamos una guía para comenzar:
• 20 años: Si es activo, un buen ejercicio aeróbico que dure de 20 minutos a una hora le ayudará a mantener un buen peso corporal. Para quemar grasa, haga más de 20 minutos. Después, haga algún entrenamiento con pesas. Pero primero, hágase un chequeo con su médico.
Una hora tres días por semana está bien para un principiante --30 minutos de ejercicios cardiovasculares, 30 minutos de ejercicios con pesas. De cuatro a cinco días por semana está bien para ejercicios intermedios. Asegúrese de trabajar diferentes músculos de distintas maneras.
• Entre 30 y 40 años: Siga el mismo régimen que para las personas de 20 años, pero vigile las lesiones. Si siente dolor, que no sea el resentimiento general en los músculos y que dure más de dos horas, deténgase y vea a su médico. Si tiene más de 40, hágase una prueba de estrés primero para asegurarse de que su corazón puede resisitr el ejercicio.
• Entre 50 y 60 años: Este es un buen momento para unirse a un programa de ejercicios para adultos. Si no hace ejercicios a esta edad, su colesterol sube y se incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes.
• Más de 70 años: Visite a su médico con regularidad. Su régimen debería cambiar para incluir ejercicios de equilibrio que alivien la presión en las coyunturas, tales como yoga y tai chi.
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